髪に良い食生活を続けることが大切だと分かっていても、忙しい毎日の中で完璧な食事を続けるのは難しいものです。途中で挫折してしまわないために、無理なく、そして楽しく食生活を改善し、継続していくためのヒントをいくつかご紹介します。まず、「完璧を目指さない」ことです。毎日毎食、栄養バランスを完璧に計算する必要はありません。「今日は野菜が少なかったから、明日は多めに摂ろう」「外食が続いたから、週末は自炊で調整しよう」といったように、１週間単位など、少し長いスパンでバランスを取るように考えるだけで、気持ちはずっと楽になります。１００点満点を目指すのではなく、まずは６０点、７０点を目指すくらいの気持ちで始めましょう。次に、「簡単なことから始める」ことです。いきなり全ての食事を変えようとすると、負担が大きくなってしまいます。まずは、いつもの食事に「一品プラス」することから始めてみてはいかがでしょうか。例えば、ランチにコンビニ弁当を買うなら、一緒にサラダやゆで卵、ヨーグルトを追加する。夕食に納豆や冷奴を一品加える。それだけでも栄養バランスは改善されます。また、「作り置き」を活用するのもおすすめです。週末などに、ひじきの煮物やほうれん草のおひたし、切り干し大根の煮物など、日持ちのする副菜をいくつか作っておけば、平日の食卓を手軽に豊かにできます。冷凍保存できる野菜などを活用するのも良いでしょう。「外食やコンビニ食を上手に選ぶ」ことも大切です。外食するなら、定食など品数が多いメニューを選ぶ。コンビニを利用するなら、おにぎりだけでなく、サラダ、ゆで卵、豆乳、ヨーグルトなどを組み合わせる。成分表示を見て、タンパク質や野菜が摂れるものを選ぶ意識を持つだけでも違ってきます。「サプリメントを補助的に活用する」のも一つの手です。どうしても食事だけでは不足しがちな栄養素（特に鉄分や亜鉛など）は、サプリメントで補うことも考えられます。ただし、あくまで食事の補助と捉え、頼りすぎず、摂取目安量を守ることが重要です。「楽しむこと」も継続の秘訣です。義務感だけで続けていると、長続きしません。新しいレシピに挑戦してみたり、彩りの良い食卓を意識してみたり、時には美味しいものを楽しんだりと、食生活改善そのものを楽しむ工夫を見つけましょう。