頭頂部の薄毛や分け目が気になり始めたら、専門的な治療を考える前に、まずは毎日の生活の中でできるセルフケアを見直してみましょう。正しいケアを継続することで、頭皮環境を整え、健やかな髪を育む土台を作ることができます。今日から実践できるセルフケアのポイントをご紹介します。基本は「正しいシャンプー」です。頭皮の汚れや余分な皮脂は優しく、しかし確実に落とす必要があります。洗浄力が強すぎず、自分の頭皮タイプに合ったシャンプー（乾燥肌なら保湿成分入り、脂性肌なら適度な洗浄力のもの）を選びましょう。アミノ酸系などのマイルドな洗浄成分がおすすめです。洗う時は、爪を立てずに指の腹で頭皮をマッサージするように優しく洗い、すすぎはシャンプー剤が残らないように時間をかけて丁寧に行います。次に「髪の乾かし方」です。濡れたまま放置せず、タオルドライで優しく水分を取った後、ドライヤーで根元からしっかり乾かします。特に頭頂部は、髪の根元を持ち上げながら下から風を当てると、ふんわりと立ち上がりやすくなります。熱風を当てすぎず、最後は冷風でキューティクルを引き締めましょう。「頭皮マッサージ」も血行促進に効果的です。指の腹で頭頂部を中心に、気持ち良いと感じる強さで頭皮全体を揉みほぐします。血行が良くなると、毛根への栄養供給がスムーズになります。「バランスの取れた食事」も重要です。髪の主成分であるタンパク質、髪の成長に必要なビタミン（B群、C、Eなど）、ミネラル（亜鉛、鉄など）を意識して摂取しましょう。偏食や無理なダイエットは避けましょう。「質の高い睡眠」を心がけましょう。睡眠中に分泌される成長ホルモンが髪の成長を促します。毎日決まった時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。「ストレスを溜めない」工夫も大切です。適度な運動や趣味などで、上手にストレスを発散しましょう。「紫外線対策」も忘れずに。頭頂部は紫外線の影響を受けやすい部位です。帽子や日傘などで頭皮を守りましょう。これらのセルフケアは、地道な努力が必要ですが、継続することで頭皮環境が改善され、髪の状態にも良い変化が期待できます。まずはできることから始めてみましょう。