Ｍ字はげの主な原因は男性型脱毛症（ＡＧＡ）であり、遺伝やホルモンの影響が大きいですが、日々の「生活習慣」も、その進行スピードや頭皮環境に影響を与える可能性があります。Ｍ字の進行を少しでも食い止め、健やかな髪を保つために、普段の生活で見直したいポイントについて考えてみましょう。まず基本となるのが「バランスの取れた食事」です。髪の毛はタンパク質からできており、その成長にはビタミンやミネラルが不可欠です。特定の食品に偏らず、肉、魚、大豆製品、緑黄色野菜、果物などをバランス良く摂取し、髪に必要な栄養素をしっかりと届けましょう。特に、亜鉛やビタミンＢ群は髪の健康維持に関わる重要な栄養素です。脂っこい食事や糖質の摂りすぎは、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる可能性があるので控えめに。「質の高い睡眠」も非常に重要です。髪の成長を促す成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。睡眠不足はホルモンバランスや自律神経の乱れにも繋がり、髪の成長を妨げます。毎日決まった時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保するよう努めましょう。寝る前のスマホチェックなどは避け、リラックスして眠れる環境を整えることも大切です。「ストレスを溜めない」工夫も必要です。過度なストレスは頭皮の血行不良を引き起こし、髪の成長に悪影響を与えます。仕事やプライベートでストレスを感じることは避けられませんが、自分なりのストレス解消法を見つけ、上手に発散することが重要です。適度な運動、趣味の時間、友人との会話、入浴などが有効です。「適度な運動習慣」は、血行を促進し、ストレス解消にも繋がります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れ、全身の血流を良くしましょう。ただし、過度な筋力トレーニングは、男性ホルモンの分泌を一時的に高める可能性も指摘されているため、バランスが大切です。「禁煙」は必須と言っても過言ではありません。喫煙は血管を収縮させ、頭皮への血流を著しく悪化させます。髪の健康を考えるなら、禁煙を目指しましょう。また、「正しいヘアケア」も大切です。頭皮に優しいシャンプーを選び、ゴシゴシ洗わず、すすぎはしっかり行い、洗髪後はきちんと乾かす。頭皮環境を清潔で健やかに保つことが基本です。