生活
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髪に効く豆乳の選び方と効果的な摂取タイミング
スーパーの売り場に行くと様々な種類の豆乳が並んでいますが、髪への効果を第一に考えるなら「無調整豆乳」を選ぶのがベストです。無調整豆乳は大豆と水だけで作られており、大豆固形分が8パーセント以上と高いため、タンパク質やイソフラボンなどの有効成分を最も濃い状態で摂取することができます。一方、調整豆乳や豆乳飲料は飲みやすいように砂糖や香料、植物油などが添加されており、その分大豆の成分比率は下がってしまいます。もし無調整豆乳の味が苦手という場合は、きな粉やハチミツを自分で加えたり、フルーツと一緒にスムージーにしたりして飲むのがおすすめです。次に摂取するタイミングですが、目的に応じて使い分けると良いでしょう。朝食時に飲めば、睡眠中に枯渇した栄養を素早く補給し、体温を上げて代謝をスタートさせるスイッチになります。これは日中の活動エネルギーと共に髪への栄養運搬を活発にします。一方で、髪の成長やダメージ修復を重視するなら、夕食後や就寝の1時間ほど前に飲むのが効果的です。睡眠中は成長ホルモンの働きで細胞の修復が最も活発に行われる時間帯なので、この時にアミノ酸などの材料が体内にあることで、効率よく髪が作られるからです。ただし、寝る直前に冷たいものを飲むと内臓が冷えてしまうので、夜はホット豆乳にするのがポイントです。自分のライフスタイルや味の好みに合わせて無理なく続けられる方法を見つけ、継続することが美髪への一番の近道となります。